퍼포먼스

폐활량을 늘리려면?

작성 BreathTestOnline Editorial Team· 업데이트 2026년 9월 26일 · 건강 가이드이며 의료 조언이 아닙니다

짧은 답

폐 크기는 크게 못 바꾸지만 유산소·복식·느린 날숨으로「쓸 수 있는 용량」은 늘릴 수 있습니다.

주 150분 유산소(빠르게 걷기·자전거·수영), 가벼운 운동 중 코호흡, 하루 5분 복식호흡 — 코로 들이마시고 천천히 내쉬기.

CO₂ 내성 연습: 90초 휴식 착석 5회를 주 3~4회, 주 +5초. 다수가 2주 만에 10~20초 향상.

흡연자는 금연으로 — 호흡 효율은 수 주 만에 회복. 기적 기구 광고는 불필요: 지속이 승리.

측정 요령: 매주 같은 시간에 재테스트. 가정 기록은 2~4주, 폐활량측정은 2~3개월에 변화.

⚠️ 즐거운 기준이며 진단이 아닙니다. 앉아서, 과호흡 없이, 물에서는 금지. 어지러우면 중단.

자신의 폐로 이론을 시험하세요

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