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パフォーマンス
肺活量を増やすには？
執筆 BreathTestOnline Editorial Team· 更新 2026年9月26日 · 健康ガイドであり医療助言ではありません
短い答え
肺サイズは大きく変えられませんが、有酸素・腹式・ゆっくり吐気で「使える容量」は増やせます。
週150分の有酸素（速歩・自転車・水泳）、軽い運動中の鼻呼吸、1日5分の腹式呼吸 — 鼻から吸ってゆっくり吐く。
CO₂耐性練習：90秒休憩の着席5本を週3〜4回、週+5秒。多くが2週間で10〜20秒伸びます。
喫煙者は禁煙で — 呼吸効率は数週間で回復。器具の奇跡広告は不要：継続が勝つ。
測定のコツ：毎週同じ時間に再テスト。家庭記録は2〜4週間、スパイロメトリーは2〜3か月で変化。
⚠️ 楽しい目安であり診断ではありません。座って、過呼吸なし、水中厳禁。めまい時は中止。
自分の肺で理論を試そう
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このガイドについて
BreathTestOnline編集チームによる一般的な健康解説（呼吸生理学に基づく）。医療助言ではなく、息止め時間は疾病の指標ではありません。安静時の息切れ・胸痛・めまい・心肺疾患がある場合は自己テストせず医師へ。