Was sind CO2-Tabellen? (Apnoe-Training für längeres Halten)

CO2-Tabellen sind das klassische Freitauch-Protokoll fürs Halte-Training. Der Aufbau ist simpel: eine Serie identischer Halteversuche (z. B. 50 % deines Maximums), getrennt durch Pausen, die jede Runde schrumpfen — 2:00, 1:45, 1:30, runter bis 0:45. Steigendes CO₂ bringt deinen Chemorezeptoren bei, mehr auszuhalten, bevor sie Atemreiz melden.

Warum sie wirken: Dein Atemreiz kommt vor allem von steigendem Kohlendioxid, nicht von sinkendem Sauerstoff. Apnoetraining mit CO2-Tabellen setzt dich diesem Unbehagen wiederholt in kontrollierter Dosis aus, sodass die Alarmglocke jede Woche später klingelt. Die meisten Anfänger legen in 2–4 Wochen 10–20 Sekunden auf ihren Atemtest zu.

Eine Anfänger-CO2-Tabelle (3x pro Woche, sitzend, nur trocken): mit 60 Sekunden ruhiger Nasenatmung aufwärmen, dann 8 Runden à 30 Sekunden Halten mit Pausen ab 2:00, pro Runde 15 Sekunden kürzer. Session dort beenden — nie Max-Versuche stapeln oder bis zum Schwindel trainieren.

O2-Tabellen sind das Spiegelbild: feste lange Pausen mit Halteversuchen, die jede Runde wachsen. Sie trainieren Niedrig-Sauerstoff-Toleranz und fühlen sich leichter an, aber CO2-Tabellen bringen Gelegenheits-Testern schneller Zuwächse. Bei mehr als zwei Einheiten pro Woche im Wechsel trainieren.

Sicherheitsregeln im Apnoetraining sind nicht verhandelbar: immer trocken und sitzend (nie im Wasser, beim Fahren oder stehend), nur normale Luft — kein Hyperventilieren oder Lung-Packing ohne zertifizierten Freitauchlehrer — bei starken Kontraktionen oder Benommenheit stoppen und mindestens 48 Stunden Pause zwischen harten Einheiten wie bei jedem Muskeltraining.

Eigenes Apnoetraining skippen und zuerst zum Arzt bei Schwangerschaft, Herz- oder Lungenerkrankung, Epilepsie oder Bluthochdruck — und bei neuer oder schlimmerer Atemnot lieber checken lassen, statt durchzutrainieren.