CO2テーブルとは？（長く止める練習法）

CO2テーブルは古典的なフリーダイビングの息止めトレーニング法です。仕組みは単純：同じ長さの止め（例：自己ベストの50％）を、休憩を2分、1分45秒、1分30秒と縮めながら繰り返します。上昇するCO2に慣れることで、体が「呼吸しろ」と叫ぶタイミングを遅らせます。

効く理由：呼吸欲求の主因は酸素不足ではなく二酸化炭素の上昇です。CO2テーブルによるアプニアトレーニングで、その不快感をコントロールされた量で繰り返し浴びることで、警報が鳴るのが週ごとに遅くなります。初心者の多くは2〜4週間で息止めテストが10〜20秒伸びます。

初心者向けCO2テーブル（週3回・着席・乾いた場所のみ）：60秒の落ち着いた鼻呼吸でウォームアップし、30秒の止めを8本、休憩2分から15秒ずつ縮めながら行います。ここで終了 — 全力止めの積み重ねや、めまいが出るまでの訓練は厳禁です。

O2テーブルは鏡像版：休憩を長めに固定し、止めを1本ごとに伸ばします。低酸素耐性を鍛え、感覚的には楽ですが、気軽な記録狙いならCO2テーブルの方が伸びが速いです。週3回以上鍛えるなら曜日で交互に使い分けましょう。

アプニアトレーニングの安全ルールは絶対です：必ず乾いた場所で着席（水中・運転中・立位は禁止）、普通の空気のみ — 過呼吸や認定フリーダイビングコーチなしのパッキングは禁止、強い横隔膜の収縮やふらつきで中止、筋トレ同様にハードな回は最低48時間空けましょう。

妊娠中、心臓・肺の持病、てんかん、高血圧の方は自己流のアプニアトレーニングを避け、先に医師へ。新規・悪化する息切れがある場合も鍛えるのではなく受診しましょう。