Wie prüfe ich zu Hause, ob meine Lungen gesund sind?

Ein sinnvoller Heim-Check hat drei Teile. Erstens der Atemtest: hinsetzen, eine Minute normal atmen, ein ruhiger Atemzug, Zeit stoppen — 30–60 Sekunden sind untrainiert normal. Zweitens der Treppentest: fällt dir auf, ob Treppen oder zügiges Gehen dich ungewöhnlich außer Atem bringen. Drittens Symptom-Check: Dauerhusten, Pfeifen, Enge oder Ruheatmungnot.

Fair testen: sitzend zur gleichen Tageszeit, nach 60 Sekunden ruhiger Nasenatmung, mit ~80 %-Einatmung. 3 Versuche mit Pausen protokollieren, Mittelwert nehmen. Wöchentlich wiederholen — dein Trend über 4–8 Wochen zählt mehr als jede Einzelzahl.

Zeichen für den Arzt statt Web-Test: neue oder schlimmere Atemnot, Pfeifen, Husten über 8 Wochen, Brustschmerz, Ohnmacht oder bläuliche Lippen. Kein Selbsttest bei Atemnot, Pfeifen, Schwindel oder Krankheit.

Was zu Hause wirkt: Rauchstopp, 150 Minuten zügiges Cardio pro Woche, täglich 5 Minuten Zwerchfellatmung, Nasenatmung bei lockerem Sport und Haltung für einen freien Brustkorb. Die meisten legen in 2–4 Wochen 10–20 Sekunden zu.

Grenzen kennen: Kein Heim-Check erkennt COPD, Asthma oder andere Krankheiten — nur die ärztliche Spirometrie kann das. Heimtests zur Motivation, die Klinik für die Antwort, ob deine Atmung medizinisch okay ist.