肺が健康か自宅でチェックできる？

賢い自宅チェックは3部構成です。第一に呼吸テスト：座って1分間普通に呼吸し、静かに一吸いして息止め計測 — 未訓練で30〜60秒が正常です。第二に階段テスト：階段や早歩きで妙に息切れしないか観察します。第三に症状チェック：長引く咳、喘鳴、胸の圧迫、安静時の息苦しさです。

フェアに行うには：同じ時間帯に座位で、60秒の静かな鼻呼吸の後、約80％の吸気で。3回測って休憩を挟み、中央値を記録します。毎週再測定 — 4〜8週間の推移が単発の数字よりはるかに重要です。

医師案件でありWebテストではないサイン：新規・悪化する息切れ、喘鳴、8週間以上の咳、胸痛、失神、唇のチアノーゼ。息苦しい・ヒューヒューする・めまい・体調不良時の自己テストは禁止です。

自宅で効くもの：禁煙、週150分の速めの有酸素（早歩き・自転車・水泳）、毎日5分の横隔膜呼吸、軽運動時の鼻呼吸、胸郭が広がる姿勢づくり。多くは2〜4週間で10〜20秒伸びます。

限界を知る：自宅チェックではCOPD・ぜんそく等の病気は発見できません — 医師のスパイロメトリーだけが可能です。自宅は動機づけ用、医学的にOKかの判定は医療機関用と使い分けましょう。