Ciencia
¿Cuánto tiempo es bueno aguantando la respiración?
30–60 segundos es lo normal en adultos sanos. Más de 90 segundos es excelente.
Abrir página dedicada →⏱️ El test de respiración instantáneo — sin registro
¿Cuánto tiempo puedes
aguantar la respiración?
El test de apnea online gratis — pulsa inicio, aguanta la respiración, pulsa stop al respirar. Una sencilla prueba de pulmón en casa.
Una respiración tranquila al ~80%, luego aguanta.
Listo
🪑 Siéntate. No hiperventiles antes. Para si te mareas. Nunca en el agua.
Hiperventilar elimina CO₂ y silencia tu necesidad de respirar mientras el oxígeno sigue bajando — así ocurren los desmayos. Una respiración tranquila al ~80%, sentado, aire normal. Esa es la regla justa.
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🌊 Calentando
0–20s
🍃 Respiración Firme
21–40s
🤿 Buceador Profundo
41–60s
🫁 Pulmones de Hierro
61–90s
🐬 Apneísta en Formación
91–120s
🏆 Maestro de Apnea
121–∞s
Más que un número: tendrás nivel, estimación comparativa, tarjeta para compartir y un consejo para mejorar.
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Tu progreso se guarda localmente — sin cuenta.
✓ Cronómetro local — instantáneo, sin retraso✓ Reglas justas: sentado, sin hiperventilar✓ Referencia divertida, no un diagnóstico médico
Interactive breathing tools
Free Online Breath Tests & Calculators
Choose your test: time breath-holding endurance, estimate lung volume in liters, evaluate CO2 sensitivity with BOLT, or build custom apnea training tables.
⏱️
Take BOLT test →BOLT Score Test
Time until your first natural urge to breathe after an exhale. Evaluates CO2 tolerance and functional breathing efficiency.
🫁
Calculate liters →Lung Capacity Calculator
Estimate your Total Lung Capacity (TLC), Vital Capacity (FVC), and FEV1 in liters using clinical ERS predictive formulas.
🌊
Build apnea table →CO2 Table Generator
Custom 8-round freediving apnea tables based on your personal best hold time. Includes live interval timer with audio alerts.
🍷
Estimate BAC →Online Breathalyzer
Calculate estimated Blood Alcohol Content (BAC) and time to sobriety with the Widmark formula, and learn breathalyzer science.
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Instantáneo, sin registro
Nuestro test está visible al instante e interactivo en menos de 1,5 s. Empieza en 5 segundos.
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Niveles, no solo números
De Calentando a Maestro de Apnea, más estimación comparativa y tarjeta 1080×1080 para compartir.
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Entrena, no solo midas
Respiración cuadrada, 4-7-8 y diafragma guiados con gráficos de progreso.
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Gana 10–20 segundos en dos semanas
Respiración cuadrada, 4-7-8 y diafragma guiados con gráficos de progreso — ahora en su propia página.
Test de respiración online — pulmones, capacidad y técnica
Más que un juego de apnea: una sencilla prueba de pulmón en casa
¿Buscas un test de respiración, test de apnea online o prueba de apnea? Estás en el lugar correcto. Pulsa inicio arriba, aguanta la respiración y pulsa stop — el cronómetro te da tu tiempo en segundos, tu nivel y un consejo para respirar mejor. Sin registro, sin aparatos, solo tú y tus pulmones.
¿Y tu capacidad pulmonar? En una revisión médica, la prueba de capacidad pulmonar se hace con espirometría — pero un test de capacidad pulmonar en clínica mide litros de aire, mientras esta prueba de pulmón en casa mide tiempo de apnea. Usa nuestra guía del test de capacidad pulmonar, consulta la capacidad pulmonar normal por edad y repite el test cada semana. Para aumentar la capacidad pulmonar, combina el entrenador de respiración con cardio y respiración nasal diaria — la mayoría gana 10–20 segundos en dos semanas.
¿Nariz o boca? Para el día a día, la respiración nasal lenta filtra, calienta y calma — muchos dicen que respirar por la nariz les cambió la vida. La boca solo ayuda al máximo esfuerzo. Lee si respirar por la nariz es mejor antes de tu próximo intento. Y si sientes falta de aire en reposo, sáltate el test y ve al médico — aquí explicamos cuándo preocuparse.
Aprender — Preguntas y respuestas
Respiración, pulmones y capacidad pulmonar — respuestas honestas
Respuesta corta primero, explicación completa en su propia página. Consejos de apnea, nariz vs boca, falta de aire y cómo aumentar la capacidad pulmonar.
Qué significan tus segundos
0–40s
Empezando. Normal en principiantes, fumadores o un primer intento. Entrena 2 semanas y repite.
41–90s
Sano y entrenado. El rango central del adulto sano. 60 s+ supera a 3 de cada 4 participantes.
90s+
Élite. Top ~10%. Solo busca más sentado, tranquilo y nunca en el agua.
Ciencia
¿Por qué me mareo al aguantar la respiración?
El CO₂ sube y el oxígeno baja — el mareo es tu señal para respirar de inmediato.
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¿Aguantar la respiración aumenta la capacidad pulmonar?
Entrena la tolerancia al CO₂ más que el tamaño del pulmón — pero los ejercicios de capacidad ayudan.
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¿Cómo aguantar la respiración más tiempo — seguro?
Siéntate, relájate, una respiración tranquila — y entrena con apneas cortas repetidas, no extremas.
Abrir página dedicada →Estrés y ansiedad
¿Qué respiración calma la ansiedad más rápido?
Exhalaciones largas: inhala 4 tiempos, exhala 6–8 durante 2 minutos. Pruébalo en el entrenador.
Abrir página dedicada →Sueño
¿La respiración puede ayudarme a dormir?
La respiración lenta (como 4-7-8) ayuda a mucha gente a dormirse más rápido.
Abrir página dedicada →Mitos
¿Aguantar 30 segundos está mal?
No — 30 segundos es perfectamente normal en adultos.
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Fumo — ¿qué significa mi resultado?
Los fumadores suelen dar menos de 25 s. Tómalo como motivación, no como diagnóstico.
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¿Hiperventilar antes del test para dar más?
No — nunca. Enmascara tu necesidad de respirar y puede causar desmayo.
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¿Cómo funciona este test de respiración online?
Es un cronómetro de apnea: inicio, aguanta, stop — tiempo, nivel y consejos al instante.
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¿Qué es un test de capacidad pulmonar?
Mide cuánto aire guardan tus pulmones — en clínica se hace con espirometría.
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¿Capacidad pulmonar normal por edad? (tabla)
Media total: ~6 litros hombres y 4,2 mujeres, bajando con la edad — ver tabla.
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¿Cómo aumentar la capacidad pulmonar?
No crecerás mucho el pulmón, pero sí su capacidad útil con cardio, diafragma y exhalaciones lentas.
Abrir página dedicada →Rendimiento
¿Puedo hacer una prueba de pulmón en casa?
Sí — siéntate, respira normal un minuto, aguanta y mide. Sin aparatos.
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Siento falta de aire — ¿hago el test?
Con falta de aire en reposo o esfuerzo leve, sáltate el test y habla con un médico.
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¿Respirar por la nariz es mejor que por la boca?
En el día a día y ejercicio suave, la nariz suele ganar: filtra, calienta y frena la respiración.
Abrir página dedicada →Rendimiento
¿Qué es la respiración Wim Hof — y ayuda en apnea?
La respiración Wim Hof son 30–40 respiraciones rápidas seguidas de apnea en vacío. Alarga la apnea al expulsar CO₂ — practica siempre sentado, nunca en el agua.
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¿Qué es un test de edad pulmonar? (Y qué significa la tuya)
Un test de edad pulmonar compara tu espirometría con medias por edad — si tu edad pulmonar supera tu edad, indica flujo reducido que conviene comentar con un médico.
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¿Cómo saber si mis pulmones están sanos en casa?
En casa puedes cronometrar tu apnea (30–60 segundos es normal), vigilar las escaleras y repasar síntomas — pero solo la espirometría clínica mide la salud pulmonar.
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¿Cuál es el récord mundial de aguantar la respiración?
El récord mundial de apnea es 24 minutos 37 segundos (con oxígeno puro). Sin ayuda de oxígeno, los apneístas de élite superan los 11 minutos.
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¿Qué es el breathwork — y funciona de verdad?
El breathwork son ejercicios de respiración intencional — pranayama, cuadrada, 4-7-8, Wim Hof — para cambiar calma, foco, energía o sueño. Los estilos lentos tienen la mejor evidencia.
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¿Qué son las tablas de CO2? (Entrenamiento de apnea)
Las tablas de CO2 son entrenamiento de apnea de los apneístas: apneas repetidas con descansos que se acortan. Suben tu tolerancia al CO2 — el límite principal — y suman 10–20 segundos en semanas.
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¿Qué es el suspiro fisiológico? (Calmarse más rápido)
El suspiro fisiológico es una doble inhalación por la nariz seguida de una exhalación larga y lenta — la forma más rápida de calmarse en tiempo real, respaldada por Stanford.
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Test de apnea, capacidad pulmonar y respiración
Las preguntas que más gente busca antes de un test de apnea — cada una respondida a fondo en su página.
FAQ
Preguntas frecuentes
Respuestas rápidas sobre el test de apnea, la capacidad pulmonar y la técnica. Para el detalle, mira las preguntas y respuestas o una página dedicada.
¿Cuánto tiempo es bueno aguantando la respiración?
30–60 segundos es lo normal en adultos sanos. Más de 90 segundos es excelente.
Leer respuesta completa →¿Por qué me mareo al aguantar la respiración?
El CO₂ sube y el oxígeno baja — el mareo es tu señal para respirar de inmediato.
Leer respuesta completa →¿Aguantar la respiración aumenta la capacidad pulmonar?
Entrena la tolerancia al CO₂ más que el tamaño del pulmón — pero los ejercicios de capacidad ayudan.
Leer respuesta completa →¿Cómo aguantar la respiración más tiempo — seguro?
Siéntate, relájate, una respiración tranquila — y entrena con apneas cortas repetidas, no extremas.
Leer respuesta completa →¿Qué respiración calma la ansiedad más rápido?
Exhalaciones largas: inhala 4 tiempos, exhala 6–8 durante 2 minutos. Pruébalo en el entrenador.
Leer respuesta completa →¿La respiración puede ayudarme a dormir?
La respiración lenta (como 4-7-8) ayuda a mucha gente a dormirse más rápido.
Leer respuesta completa →¿Aguantar 30 segundos está mal?
No — 30 segundos es perfectamente normal en adultos.
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Los fumadores suelen dar menos de 25 s. Tómalo como motivación, no como diagnóstico.
Leer respuesta completa →¿Hiperventilar antes del test para dar más?
No — nunca. Enmascara tu necesidad de respirar y puede causar desmayo.
Leer respuesta completa →¿Cómo funciona este test de respiración online?
Es un cronómetro de apnea: inicio, aguanta, stop — tiempo, nivel y consejos al instante.
Leer respuesta completa →¿Qué es un test de capacidad pulmonar?
Mide cuánto aire guardan tus pulmones — en clínica se hace con espirometría.
Leer respuesta completa →¿Capacidad pulmonar normal por edad? (tabla)
Media total: ~6 litros hombres y 4,2 mujeres, bajando con la edad — ver tabla.
Leer respuesta completa →¿Cómo aumentar la capacidad pulmonar?
No crecerás mucho el pulmón, pero sí su capacidad útil con cardio, diafragma y exhalaciones lentas.
Leer respuesta completa →¿Puedo hacer una prueba de pulmón en casa?
Sí — siéntate, respira normal un minuto, aguanta y mide. Sin aparatos.
Leer respuesta completa →Siento falta de aire — ¿hago el test?
Con falta de aire en reposo o esfuerzo leve, sáltate el test y habla con un médico.
Leer respuesta completa →¿Respirar por la nariz es mejor que por la boca?
En el día a día y ejercicio suave, la nariz suele ganar: filtra, calienta y frena la respiración.
Leer respuesta completa →¿Qué es la respiración Wim Hof — y ayuda en apnea?
La respiración Wim Hof son 30–40 respiraciones rápidas seguidas de apnea en vacío. Alarga la apnea al expulsar CO₂ — practica siempre sentado, nunca en el agua.
Leer respuesta completa →¿Qué es un test de edad pulmonar? (Y qué significa la tuya)
Un test de edad pulmonar compara tu espirometría con medias por edad — si tu edad pulmonar supera tu edad, indica flujo reducido que conviene comentar con un médico.
Leer respuesta completa →¿Cómo saber si mis pulmones están sanos en casa?
En casa puedes cronometrar tu apnea (30–60 segundos es normal), vigilar las escaleras y repasar síntomas — pero solo la espirometría clínica mide la salud pulmonar.
Leer respuesta completa →¿Cuál es el récord mundial de aguantar la respiración?
El récord mundial de apnea es 24 minutos 37 segundos (con oxígeno puro). Sin ayuda de oxígeno, los apneístas de élite superan los 11 minutos.
Leer respuesta completa →¿Qué es el breathwork — y funciona de verdad?
El breathwork son ejercicios de respiración intencional — pranayama, cuadrada, 4-7-8, Wim Hof — para cambiar calma, foco, energía o sueño. Los estilos lentos tienen la mejor evidencia.
Leer respuesta completa →¿Qué son las tablas de CO2? (Entrenamiento de apnea)
Las tablas de CO2 son entrenamiento de apnea de los apneístas: apneas repetidas con descansos que se acortan. Suben tu tolerancia al CO2 — el límite principal — y suman 10–20 segundos en semanas.
Leer respuesta completa →¿Qué es el suspiro fisiológico? (Calmarse más rápido)
El suspiro fisiológico es una doble inhalación por la nariz seguida de una exhalación larga y lenta — la forma más rápida de calmarse en tiempo real, respaldada por Stanford.
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