Science
C'est quoi un bon temps d'apnée ?
30–60 secondes, c'est la plage normale adulte. Plus de 90 secondes, excellent.
Ouvrir la page dédiée →⏱️ Le test de respiration instantané — sans inscription
Combien de temps pouvez-vous
retenir votre respiration ?
Le test d'apnée en ligne gratuit — start, retenez votre souffle, stop quand vous respirez. Un simple test pulmonaire à la maison.
Une respiration calme à ~80 %, puis retenez.
Prêt
🪑 Asseyez-vous. Pas d'hyperventilation. Stop si vertiges. Jamais dans l'eau.
Hyperventiler chasse le CO₂ et coupe l'envie de respirer pendant que l'oxygène chute — c'est ainsi qu'arrivent les malaises. Une respiration calme à ~80 %, assis, air normal. C'est la règle du jeu équitable.
La barre d'espace arrête à tout moment. Votre record (complète): —
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Faites le test, révélez votre niveau 👇
🌊 Échauffement
0–20s
🍃 Souffle Stable
21–40s
🤿 Plongeur Profond
41–60s
🫁 Poumons d'Acier
61–90s
🐬 Apnéiste en Formation
91–120s
🏆 Maître d'Apnée
121–∞s
Plus qu'un chiffre : niveau, estimation comparative, carte à partager et conseil pour progresser.
Votre résultat
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Plongeur Profond 🤿
💡 Comment progresser
Ouvrir le coach guidé →Aperçu de votre carte de résultat
Progrès sauvegardés localement — sans compte.
✓ Chrono local — instantané, sans lag✓ Règles équitables : assis, sans hyperventilation✓ Repère ludique, pas un diagnostic médical
Interactive breathing tools
Free Online Breath Tests & Calculators
Choose your test: time breath-holding endurance, estimate lung volume in liters, evaluate CO2 sensitivity with BOLT, or build custom apnea training tables.
⏱️
Take BOLT test →BOLT Score Test
Time until your first natural urge to breathe after an exhale. Evaluates CO2 tolerance and functional breathing efficiency.
🫁
Calculate liters →Lung Capacity Calculator
Estimate your Total Lung Capacity (TLC), Vital Capacity (FVC), and FEV1 in liters using clinical ERS predictive formulas.
🌊
Build apnea table →CO2 Table Generator
Custom 8-round freediving apnea tables based on your personal best hold time. Includes live interval timer with audio alerts.
🍷
Estimate BAC →Online Breathalyzer
Calculate estimated Blood Alcohol Content (BAC) and time to sobriety with the Widmark formula, and learn breathalyzer science.
⚡
Instantané, sans inscription
Visible immédiatement, interactif en moins de 1,5 s. Démarrez en 5 secondes.
🏷️
Des niveaux, pas des chiffres
De Échauffement à Maître d'Apnée, estimation comparative et carte 1080×1080 à partager.
🌱
Entraînez, pas juste mesurez
Carrée, 4-7-8 et diaphragme guidés avec graphiques de progression.
Ouvrir le coach →Entraîner / Progresser
Gagnez 10–20 secondes en deux semaines
Carrée, 4-7-8 et diaphragme guidés avec graphiques — maintenant sur sa propre page.
Test de respiration en ligne — poumons, capacité et technique
Plus qu'un jeu d'apnée : un simple test pulmonaire maison
Vous cherchez un test de respiration, un test d'apnée en ligne ? Vous êtes au bon endroit. Start ci-dessus, retenez votre souffle, stop — le chrono vous donne vos secondes, votre niveau et un conseil. Sans inscription, sans appareil, juste vous et vos poumons.
Et votre capacité pulmonaire ? En clinique, le test de capacité pulmonaire se fait par spirométrie — un test de capacité pulmonaire médical mesure des litres, tandis que ce test maison mesure un temps d'apnée. Lisez notre guide du test de capacité pulmonaire, vérifiez la capacité normale par âge et retestez chaque semaine. Pour augmenter votre capacité pulmonaire, combinez le coach de respiration avec cardio et respiration nasale — la plupart gagnent 10–20 secondes en deux semaines.
Nez ou bouche ? Au quotidien, la respiration nasale lente filtre, réchauffe et apaise — beaucoup disent que ça a changé leur sommeil et leur concentration. La bouche ne sert qu'à l'effort maximal. Lisez si le nez est vraiment meilleur avant votre prochain essai. Et en cas d'essoufflement au repos, sautez le test et consultez — quand s'inquiéter.
Apprendre — Questions & Réponses
Respiration, poumons et capacité — des réponses honnêtes
Réponse courte d'abord, explication complète sur sa propre page. Astuces d'apnée, nez vs bouche, essoufflement, comment progresser.
Ce que vos secondes veulent dire
0–40s
Débutant. Normal pour débutants, fumeurs ou premier essai. Entraînez 2 semaines, retestez.
41–90s
Sain et entraîné. Le cœur de la plage adulte saine. 60 s+ bat 3 testeurs sur 4.
90s+
Élite. Top ~10 %. Ne visez plus qu'assis, calme, jamais dans l'eau.
Science
Pourquoi des vertiges en apnée ?
Le CO₂ monte, l'oxygène baisse — le vertige dit de respirer aussitôt.
Ouvrir la page dédiée →Performance
Retenir sa respiration augmente la capacité ?
Ça entraîne la tolérance au CO₂ plus que la taille des poumons — mais les exercices aident.
Ouvrir la page dédiée →Performance
Comment tenir plus longtemps — en sécurité ?
Assis, détendu, une respiration calme — puis des apnées courtes répétées, pas d'extrêmes.
Ouvrir la page dédiée →Stress et anxiété
Quel exercice calme l'anxiété le plus vite ?
Expirations longues : inspirez 4 temps, expirez 6–8 pendant 2 minutes. Essayez le coach.
Ouvrir la page dédiée →Sommeil
La respiration peut-elle aider à dormir ?
La respiration lente (comme 4-7-8) aide beaucoup à s'endormir plus vite.
Ouvrir la page dédiée →Mythes
30 secondes d'apnée, c'est mal ?
Non — 30 secondes, c'est parfaitement moyen chez l'adulte.
Ouvrir la page dédiée →Mythes
Je fume — que veut dire mon résultat ?
Les fumeurs font souvent moins de 25 s. Motivation, pas diagnostic.
Ouvrir la page dédiée →Mythes
Hyperventiler avant pour un meilleur score ?
Non — jamais. Ça masque l'envie de respirer et peut causer un malaise.
Ouvrir la page dédiée →Science
Comment marche ce test de respiration en ligne ?
Un chrono d'apnée tactile : start, retenez, stop — temps, niveau et conseils aussitôt.
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C'est quoi un test de capacité pulmonaire ?
Ça mesure l'air que vos poumons contiennent — en clinique via spirométrie.
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Capacité pulmonaire normale par âge ? (tableau)
Moyenne totale : ~6 litres hommes et 4,2 femmes, en baisse avec l'âge — voir tableau.
Ouvrir la page dédiée →Performance
Comment augmenter sa capacité pulmonaire ?
On n'agrandit guère les poumons, mais on augmente la capacité utile avec cardio, diaphragme et expirations lentes.
Ouvrir la page dédiée →Performance
Un test pulmonaire à la maison, possible ?
Oui — assis, une minute de respiration normale, retenez et chronométrez. Sans appareil.
Ouvrir la page dédiée →Mythes
Essoufflé — dois-je faire le test ?
Essoufflé au repos ou à l'effort léger : sautez le test, parlez à un médecin.
Ouvrir la page dédiée →Performance
Respiration nasale meilleure que buccale ?
Au quotidien et à l'effort doux, le nez gagne : filtre, réchauffe, ralentit. La bouche seulement à l'effort max.
Ouvrir la page dédiée →Performance
C'est quoi la respiration Wim Hof — et aide-t-elle l'apnée ?
La respiration Wim Hof, c'est 30–40 respirations rapides suivies d'une apnée poumons vides. Elle allonge l'apnée en chassant le CO₂ — pratiquez toujours assis, jamais dans l'eau.
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C'est quoi un test d'âge pulmonaire ? (Et le vôtre)
Un test d'âge pulmonaire compare votre spirométrie aux moyennes par âge — si votre âge pulmonaire dépasse votre âge, cela signale un souffle réduit à discuter avec un médecin.
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Comment vérifier si mes poumons sont sains à la maison ?
À la maison, chronométrez votre apnée (30–60 secondes, c'est normal), surveillez les escaliers et les symptômes — mais seule la spirométrie clinique mesure la santé pulmonaire.
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Quel est le record du monde d'apnée ?
Le record du monde d'apnée est de 24 minutes 37 secondes (avec oxygène pur). Sans aide d'oxygène, les apnéistes d'élite dépassent 11 minutes.
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C'est quoi le breathwork — et est-ce que ça marche vraiment ?
Le breathwork, ce sont des exercices de respiration intentionnelle — pranayama, carrée, 4-7-8, Wim Hof — pratiqués pour le calme, la concentration, l'énergie ou le sommeil. Les styles lents ont les preuves les plus solides.
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C'est quoi les tables de CO2 ? (Entraînement d'apnée pour tenir plus longtemps)
Les tables de CO2 sont l'entraînement d'apnée des apnéistes : des apnées répétées avec des repos qui raccourcissent. Elles augmentent la tolérance au CO2 — le principal limiteur — et ajoutent 10–20 secondes en quelques semaines.
Ouvrir la page dédiée →Stress et anxiété
C'est quoi le soupir physiologique ? (Le moyen le plus rapide de se calmer)
Le soupir physiologique, c'est une double inspiration par le nez suivie d'une longue expiration lente — le moyen le plus rapide de se calmer en temps réel, prouvé par la recherche de Stanford sur le soupir cyclique.
Ouvrir la page dédiée →Recherches populaires
Apnée, capacité pulmonaire et respiration
Les questions les plus tapées avant un test d'apnée — chacune répondue en profondeur sur sa page.
FAQ
Questions fréquentes
Réponses rapides sur le test d'apnée, la capacité pulmonaire et la technique. Pour le détail, voir les questions & réponses ou une page dédiée.
C'est quoi un bon temps d'apnée ?
30–60 secondes, c'est la plage normale adulte. Plus de 90 secondes, excellent.
Lire la réponse complète →Pourquoi des vertiges en apnée ?
Le CO₂ monte, l'oxygène baisse — le vertige dit de respirer aussitôt.
Lire la réponse complète →Retenir sa respiration augmente la capacité ?
Ça entraîne la tolérance au CO₂ plus que la taille des poumons — mais les exercices aident.
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Assis, détendu, une respiration calme — puis des apnées courtes répétées, pas d'extrêmes.
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Expirations longues : inspirez 4 temps, expirez 6–8 pendant 2 minutes. Essayez le coach.
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La respiration lente (comme 4-7-8) aide beaucoup à s'endormir plus vite.
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Non — 30 secondes, c'est parfaitement moyen chez l'adulte.
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Les fumeurs font souvent moins de 25 s. Motivation, pas diagnostic.
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Non — jamais. Ça masque l'envie de respirer et peut causer un malaise.
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Un chrono d'apnée tactile : start, retenez, stop — temps, niveau et conseils aussitôt.
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Ça mesure l'air que vos poumons contiennent — en clinique via spirométrie.
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Moyenne totale : ~6 litres hommes et 4,2 femmes, en baisse avec l'âge — voir tableau.
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On n'agrandit guère les poumons, mais on augmente la capacité utile avec cardio, diaphragme et expirations lentes.
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Oui — assis, une minute de respiration normale, retenez et chronométrez. Sans appareil.
Lire la réponse complète →Essoufflé — dois-je faire le test ?
Essoufflé au repos ou à l'effort léger : sautez le test, parlez à un médecin.
Lire la réponse complète →Respiration nasale meilleure que buccale ?
Au quotidien et à l'effort doux, le nez gagne : filtre, réchauffe, ralentit. La bouche seulement à l'effort max.
Lire la réponse complète →C'est quoi la respiration Wim Hof — et aide-t-elle l'apnée ?
La respiration Wim Hof, c'est 30–40 respirations rapides suivies d'une apnée poumons vides. Elle allonge l'apnée en chassant le CO₂ — pratiquez toujours assis, jamais dans l'eau.
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Un test d'âge pulmonaire compare votre spirométrie aux moyennes par âge — si votre âge pulmonaire dépasse votre âge, cela signale un souffle réduit à discuter avec un médecin.
Lire la réponse complète →Comment vérifier si mes poumons sont sains à la maison ?
À la maison, chronométrez votre apnée (30–60 secondes, c'est normal), surveillez les escaliers et les symptômes — mais seule la spirométrie clinique mesure la santé pulmonaire.
Lire la réponse complète →Quel est le record du monde d'apnée ?
Le record du monde d'apnée est de 24 minutes 37 secondes (avec oxygène pur). Sans aide d'oxygène, les apnéistes d'élite dépassent 11 minutes.
Lire la réponse complète →C'est quoi le breathwork — et est-ce que ça marche vraiment ?
Le breathwork, ce sont des exercices de respiration intentionnelle — pranayama, carrée, 4-7-8, Wim Hof — pratiqués pour le calme, la concentration, l'énergie ou le sommeil. Les styles lents ont les preuves les plus solides.
Lire la réponse complète →C'est quoi les tables de CO2 ? (Entraînement d'apnée pour tenir plus longtemps)
Les tables de CO2 sont l'entraînement d'apnée des apnéistes : des apnées répétées avec des repos qui raccourcissent. Elles augmentent la tolérance au CO2 — le principal limiteur — et ajoutent 10–20 secondes en quelques semaines.
Lire la réponse complète →C'est quoi le soupir physiologique ? (Le moyen le plus rapide de se calmer)
Le soupir physiologique, c'est une double inspiration par le nez suivie d'une longue expiration lente — le moyen le plus rapide de se calmer en temps réel, prouvé par la recherche de Stanford sur le soupir cyclique.
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