安全に息止めを長くするには？

手順：着席、顎と肩の力を抜き、1分普通に呼吸、8割ほど吸って止め、最初の強い欲求でゆっくり吐く。

週3〜4回：90秒休憩を挟む5本の止め（CO₂テーブル）。週+5秒まで。

水中・運転中・硬い縁での立位・過呼吸後は厳禁。常に普通の空気で着席。

2週間スタータープラン：1週目は5×30秒を90秒の普通呼吸を挟んで3セッション。2週目は1セッション1本だけ5秒延長。最初の強い収縮やふらつきで必ず終了し、最低90秒の普通呼吸を挟む。

停滞の原因：大きすぎる吸気（緊張する — 8割が最適）、毎日の全力測定、歩きながらの実施、記録狙いの過呼吸。最後は警告信号を消すため危険です。